Deyanexoyoji - Блог про здоровий сон і боротьбу зі стресом

Статті

СОН

Гігієна сну: як налаштувати спальню для глибокого відпочинку

Розбираємо науково доведені правила облаштування простору для сну...

21 ЖОВТНЯ 2025 • 7 ХВ

СТРЕС

Як подолати тривогу: вправи та практики самозаспокоєння

Покрокове керівництво з керування одним із найпоширеніших станів...

18 ЖОВТНЯ 2025 • 9 ХВ

ЗВИЧКИ

5 міфів про здоровий сон, у які досі вірять

Розвінчуємо популярні хибні уявлення про нічний відпочинок...

15 ЖОВТНЯ 2025 • 6 ХВ

РЕЛАКС

4 принципи глибокого відновлення від нейробіологів

Що каже наука про те, як ми відпочиваємо найкраще...

10 ЖОВТНЯ 2025 • 12 ХВ

ДИХАННЯ

Дихання 4-7-8: як заспокоїтися перед сном

Гайд із використання дихальної техніки як універсального інструмента розслаблення...

05 ЖОВТНЯ 2025 • 10 ХВ

ДОСВІД

Як я позбувся безсоння за 30 днів

Особистий досвід і система, що допомогла повернути здоровий сон...

28 ВЕРЕСНЯ 2025 • 11 ХВ

ZZZ

8Г

ЗВИЧКИ

Система вечірніх мікрозвичок для міцного сну

Як маленькі ритуали приводять до великих результатів...

25 ВЕРЕСНЯ 2025 • 8 ХВ

АНАЛІТИКА

Як виміряти якість свого сну

Метрики та інструменти для відстеження вашого нічного відпочинку...

20 ВЕРЕСНЯ 2025 • 7 ХВ

Показати ще

Телеграм-канали про сон і спокій

Підпишіться на найкращі канали, де публікуються матеріали про здоровий сон, релаксацію та боротьбу зі стресом

Здоровий сон

Щоденні поради для міцного нічного відпочинку

Медитація | Спокій

Практики усвідомленості, дихання та розслаблення

Усвідомленість | Мотивація

Книги, інсайти та практичні поради з розвитку

Гайди та практики

ГАЙД • 10 ПРАКТИК

Ефективні техніки засинання

Техніки медитації та розслаблення для глибокого сну

Натисніть для деталей

Про гайд:

Комплексний підхід до налагодження здорового сну: від вечірнього ритуалу до оптимізації умов у спальні.

✓ Техніки швидкого засинання
✓ Дихальні вправи перед сном
✓ Налаштування простору для сну

Детальніше

ГАЙД • 8 ПРАКТИК

Управління стресом і тривогою

Трав'яний чай та інструменти для зняття стресу

Натисніть для деталей

Про гайд:

Навчіться розпізнавати стрес, знижувати тривогу й відновлювати внутрішній баланс у будь-яких обставинах.

✓ Техніки когнітивної розрядки
✓ Боротьба з тривожними думками
✓ Баланс роботи та відпочинку

Детальніше

ГАЙД • 5 ПРАКТИК

Медитація та усвідомленість для початківців

Практика медитації та усвідомленості для зниження стресу

Натисніть для деталей

Про гайд:

Освоїть основи медитації усвідомленості та навчіться використовувати їх щодня для глибокого відпочинку.

✓ Перші кроки у медитації
✓ Техніки сканування тіла
✓ Щоденна практика спокою

Детальніше

Наша команда авторов

Ентузіасти здорового сну та відновлення, які діляться своїм досвідом

Жанна Ткаченко

Головний редактор

Сомнолог і дослідниця гігієни сну. Ділиться науково обґрунтованими методами покращення нічного відпочинку.

Андрій Олійник

Автор статей

Коуч зі сну та управління стресом. Допомагає знаходити баланс між роботою та повноцінним відпочинком.

Карина Адаменко

Контент-менеджер

Оглядач книг та практик про здоровий сон. Ділиться чесними рекомендаціями та цікавими знахідками.

Сергій Євченко

Редактор гайдів

Автор практичних чеклистів і покрокових інструкцій для покращення якості сну та зниження стресу.

Авторські нотатки про здоровий сон і спокій без стресу

Новини

Статті

Гігієна сну: як налаштувати спальню для глибокого відпочинку

Як подолати тривогу: вправи та практики самозаспокоєння

5 міфів про здоровий сон, у які досі вірять

4 принципи глибокого відновлення від нейробіологів